体重が落ちてきました今66.0kg

66.0kg

 

体重が落ちてきました。

 

2月7日の運動前計量で67.5kgでした。(一月中から3週間ほど変わらず。)

間、日曜日はお休みして、月曜日の運動前計量で66.0kgでした。48時間で1.5kgも減。

 

こういう急激な体重減少のときは、身体の水分が抜けて脱水になってたり、便が大目に出たり、筋肉が減ったり、ということが多いですが、それにしても減り幅が大きいし、長い67.5kgの停滞を抜けたのがよかった。

 

その後、一週間たちましたが、安定して66kg台で推移しています。

 

減量前にやったことは、

・ファットバーナー系のサプリメント導入(Musashi/Huan、ZAVASのFat Metabolizer)

・糖質制限(炭水化物を減らす)

・水を多く飲む(一日1.5リットルくらい)

 

今回のダイエットを振り返ると、1月頭に70kgからスタートして、二週間後に67.5kg、その後、3週間くらい67.5kg前後で推移、2月の二週目あたりで急に66.0kgに落ちたことになります。

 

正直いって、どれが効いているのか、どれも効いているのか、またはどれも効いてないのかわかりませんが、とりあえず「永遠の67.5kg地獄」を脱してよかったです。3週間も体重が変わらないと、かなり精神的に辛かったです。

 

また、落ちたのが体脂肪だったら良いのですが、お腹まわりを見るとまだだぶついてるので、結構筋肉が落ちてしまったのかも。体組成は怖くてまだ測ってません。

 

今回は65kgに落ちたら、ダイエットをやめることにしているし、これを終えたらしばらく減量はしません！

 

ところで、グリコのFat Metabolizerは主成分がガルシニアなのですが、ちょっと使い方を間違っていたな、という感想。また別のエントリにて。

究極の筋肉を作るためのボディビルハンドブック

こういう本を買ってみました。



私は、ボディビルダー志向ではなくて、標準体重で満足なフィットネス志向なのですが、脂肪を落としたり筋肉をつけたりするという意味では、ボディビルダーが一番詳しい人たちということになる(※)ので、お知恵を拝借するような意味でこの本を買いました。

※以前同僚の方でボディビルダーがいらっしゃって、すっごく緻密に食事制限していたのを覚えていた

実際、食事や減量の方法なども解説してあり、よい本だと思います。

ところで、アマゾンって本当にいいな、と思うのは、対面で接客しなくても良いこと。私、この本を本屋で買ったり、在庫が無いからと注文したりするのちょっと無理かも！あんまり恥ずかしがらないほうなんだけれど、さすがにこの本はちょっと。

身体はシグナルを出す

今週はお酒を飲まず、コーヒーを飲まず、軽いタバコに変えて、胃酸の薬を飲みながら過ごしました。

 

さぞ、胃も健康になったであろう金曜日、ためしにお酒を飲んでみたら、しゃっくりが止まらなくなってしまって往生しました。

 

それで思い出したのだけれど、まだ20代で、殆どお酒を飲んでなかったころ、たまに飲むと、しゃっくりが止まらなくなってよくからかわれていました。それから、いつごろそうじゃなくなったのか、もう忘れてしまいましたが、大量に飲んでもしゃっくりが出なくなったんです。

 

お酒飲めるようになってよかったなー、などと思っていましたが、胃の調子を悪くする(食道裂孔ヘルニアというらしい)のと引き換えにお酒を飲めるようになっていたのかも。それを考えると複雑です。

あのしゃっくりは身体からのサインだったのかも知れないです。身体はきちんと警告のサインを出している！

コンビニや外食で糖質制限をする

ここのところ、ずっと67.5kg前後で推移していましたが、今日の運動後の計量で66.5kgになってました！よかったー。

ファットバーナー＆糖質制限はまだはじめて2日なので、そのせいとは断言できませんし、運動後計量だとたくさん汗をかいた後なので、あまりアテになりませんが、本当に久しぶりに(昨年夏以来かな)66kg台になったのでうれしいです。

 

さて、糖質制限について。

 

昨日書いたように、米、麦、コーン等の穀物類、じゃがいもやかぼちゃなどのでんぷん類、お菓子などの砂糖類を食べません。

 

私はいま二食食べていて、夕食は作ってもらっているので普通にご飯一膳食べるようにしています。それでお昼にあたる一食だけ、糖質を抜いているのです。

 

しかし、外食とかコンビニで糖質を抜くのってけっこう厄介なのですよねー。定食だとご飯がついてきてしまうし、コンビニ弁当とかサンドイッチもしかり。それで、何を食べたらいいのか、けっこう悩むのですが、

 

ファミレスの場合

ハンバーグとかステーキを単品で頼んでパン、ご飯などのセットにしない

 

ファストフードの場合

ケンタッキーフライドチキン等でチキンとサラダだけ食べる

ナゲット、フィッシュフライなどの単品も可

 

コンビニの場合

ホットフードのから揚げとかメンチカツを選ぶ(コロッケは駄目)

お惣菜コーナーのチャーシューとか、チーズ、卵類を選ぶ

 

私はメインでセブンイレブンを使うのですが、から揚げ棒っていうのなら、脂質が多すぎるのを除けば立ち食いできるし、よいのではないかと思ってます。

 

それと、こちらのチャーシューのパック、けっこうボリュームがあるのにカロリーは200kcal未満と、嬉しい喜び！

 

しかしカロリー低すぎてこれだけで一食にするには三パック必要ですね!!

脂肪燃焼系サプリメントを試している

さて、食事制限と、充分な有酸素運動をしても体重の減りが鈍い場合にどうするか。

・脂肪燃焼系のサプリメントを使う
・糖質制限をする
・脂質制限をする

を考えました。

詳しく説明します。

・脂肪燃焼系のサプリメントを使う

脂肪の燃焼をサポートするサプリメント(ファットメタボライザーとか、ファットバーナー)は各社いろいろ出ています。Amazonで買えるのだと、グリコとか、ザバスとかDNSとか。Amazonで買えない系だと、MUSASHIシリーズのHuan。どれも成分は似たり寄ったりじゃないかと思います。


これはグリコの。

飲めば脂肪が落ちるというものではなくて、有酸素運動をしたときの脂肪燃焼効率を上げるくらいに考えたほうがよいかと思います。

ちなみに、ナイシトールみたいな漢方薬とは別のものです。あれは内臓脂肪を落とす処方の漢方薬かな。

・糖質制限をする

糖質制限は、パン、ご飯、砂糖、などの糖分を控えます。野菜の中でも、じゃがいも、かぼちゃなどは野菜でありつつ、糖質でもあるので、控えないといけません。厳密にやる場合は、みりんのようなものも。普段の食事でお米やパン、パスタが食べられないバージョンだと思えばよいです。

・脂質制限をする

脂質制限をするなら、揚げ物、油を使った炒めもの、お菓子類(バター、ラードが多く含まれる)、当然チョコレートなども駄目ですね。豆腐とかゆでたまご、赤味の肉をゆでたもの、最小限の油で焼いたものを食べることになりましょう。

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今回は、ファットバーナーを飲みつつ、糖質制限をしてみようかと思います。本当は、糖質、脂質を両方抑えるといいのですが、そうすると全食自炊しないと無理なので。糖質、脂質制限だと、毎食ゆでたまご、豆腐、ゆでたササミを塩やしょうゆで大量に食べることになるはずです。

ファットバーナーはAmazonでザバスを注文してあるのですが、届くまでのつなぎに、ジムの店頭でMusashiのHuanを買いました。8包入りで1300円なので高いですが、こういう化学食品は高いのはしょうがないかな。



実際にHuanを飲んで30分の水泳と、30分のクロストレーナーをしてみましたが、身体が熱いです！水の中にいても汗をかいているのがわかるくらい。すごいなー。あと、1時間程度でいつも疲れるのですが、あまり疲れませんでした。あとは、体脂肪率にちゃんと反映されていればいいのだけれど。


Amazonでサプリメント系を買いました。

プロテインは、最近だと比較的どこのスポーツショップ、ドラッグストアでも買えるようになってるのですが、私は乳糖が飲めないので、普通のプロテインだとお腹壊します。なのでソイプロテイン(大豆の)か、乳糖を除去してあるものを買います。Kentai社のプロテインは乳糖が除去してあるので昔からお気に入り。ところがKentaiのはあまり店頭で販売していなくて、どうしてもAmazon購入になってしまいます。最近、ドンキホーテのスポーツ用品売り場でKentaiを扱ってるのを確認したので、今後はドンキでもいいかも。そのほかにもドンキホーテのスポーツ用品売り場は、意外と品揃えが豊富なのでお勧めです。



あとは、ファットメタボライザー(脂肪燃焼をサポートする)を買いました。ザヴァスのファットメタボライザー。

月のアプリ

おとといは満月でしたが、最近月のみちかけが気になるので、こういう、月のアプリを入れて毎日の月の状態を、スマホの画面でモニターできるようにしています！

長生きするのも困ったものだ

さて。

 

胃の調子を考え、いろいろ生活を改めています。

 

1) いつものタリーズコーヒー「本日のコーヒー」を「ハーブティ」に

2) たばこを軽いのにしました

 

コーヒー飲んじゃいけないのに、うっかりお昼にサービスのコーヒーを飲んでいました。習慣って治せないものですな。

 

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最近、眠ろうとする時間帯に、くしゃみや鼻水がひどく出て、風邪の症状があります。ちゃんと、雨戸も締め切って暖房も入れていますが、微弱な冷気に反応しているものかと思います。今、ダイエットのためにかなり摂取を制限しているため、抵抗力が低下して、普通なら反応しないような風邪菌にも反応しているのでしょう。冬場のダイエットはこういうところ大変。身体の代謝も落ちるし、やっぱり私は暖かい時期のダイエットが好きだな。

 

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長生きについて。

 

私は、若い頃からどうせ長生きしないから、なるべく縛られない好きな生き方をしよう！と心に決めていて、それで仕事をやめたり海外にいったりするのをためらったりしなかったのです。処方薬を乱用したり、飲酒がひどかった時期もありました(ずいぶん前ですが)。海外では運動もせず脂の濃いものを食べ続けていたので、さぞ身体が壊れているだろうと思ったのですが、昨年の検査では異常なし。最近の胃カメラ、大腸内視鏡でも、些細な慢性胃炎、食道炎以外にはまったく問題なく、まだまだぴんぴん、健康なまま歳をとるのだろうと予想されます。今40歳だけど、あと40年、80くらいまでは平気で生きられるのでしょう。

 

ちなみに、両親の家族とも、長寿で、若死にしている人は殆どいません。

 

長寿なのはいいことなのでしょうが、本当にいいことなのかなぁと思うこともあり、悩みます。

 

私のように結婚しない、子供を作らない人生を選んだ場合、あまり長生きしてお金もなくなって面倒を見てくれる人もいないとなると、何を支えに生きていけばいいのやら。(それなら家族を作れば？というのは堂々巡りなので言わないでくださいね)

 

面倒見てくれる人に関しては諦めるとして、40から80まで40年もあるのにもう60過ぎたら働ける気がしないし、どうやって80まで食っていけばいいの？というのは、当然の悩みですよね。働けるうちに貯めておけばいいのかというと、元気に働けるあと20年くらいで40年分稼がないといけないのでしょ？ちょっと無理ゲーな気が。