1992年10月21日の日記

船の上は暇なのでヘンな写真いっぱい撮った。





そして夕日や朝日はやっぱり美しいです。



自分撮り絶好調



鑑真号の船内には24時間空いている大浴場があって、深夜に行ってみました。船のゆれにあわせてお風呂のお湯も波が立ってておもしろかった。

廊下で中国人の船員さんとすれ違いました。外国人とこんなに近くで接したのはじめて。勉強した中国語で話しかけてみようかと思ったけどShyで断念した。

あーおいしい

お昼を抜いてジムで運動して、3時を過ぎてしまったので、どっかで食べて帰ろうかと思いました。

 

駅前のバスどおりをまっすぐ行くと、ファミレスのバーミヤンがあって、そこで昔バイトしていたのを苦笑しながら思い出し、マーボー豆腐でも食べて帰ろうかと思ったのです。しかし、バーミヤンはそのままガストになっていた。いずれにせよ、すかいらーく系列なので模様替えってレベルなんだろうけど。それで仕方なく、他に食べたいものもなかったので、そのままガストに入りました。

 

メニューを見たけどだいたい高カロリーの、ハンバーグとかデミグラスソースとかそんな系だったので、一番あっさりしてそうな、700Kcalで800円のアボカドのステーキ丼みたいなのを食いました。価格設定が、だいたい1Kcal1円ってかんじ。800円で800Kcal売ってるかんじ。ガストって、昔は格安で、ドリンクバー目当ての高校生がいっぱいタバコ吸ってるイメージだったんだけど、値段も安くないし、全席禁煙だし、ドリンクバーはまぁあるけど、未成年のたまり場的な場所ではなくなってました。すかいらーく(店名がすかいらーく、のファミレス)がもうないらしいので、その路線を引き継いだのかな。

 

700Kcalで800円のアボカドステーキ丼は、どっかのおしゃれカフェの料理みたいで、おいしかったです。

 

両親は、おいしいものに拘りがあって不味いものを食べたくないらしいのだけれど、私はジャンクなものでも、お腹がすいていれば「あー美味しい」と食べてしまうほうなので、日本で売ってるもので不味くて食べられないようなものに出会ったことがありません。ファストフードも、コンビニも、レストランも全部おいしい。基本的に外国でも不味くて食べられないものは無いほうなんだけど、ウズベキスタンの脂食いはちょっと無理だったなぁ。おいしいんだけど、胃が受け付けなくて。

具体的な減量案

7月3日にジムに入会してから、なんだかんだで毎日運動している。

 

今は減量したいので、こういう方向性

 

ナイシトール服用

9時 朝食500kcal

12時から 軽い筋トレ+自転車こぎ30分+水泳15～30分

15時 昼食700Kcal

18時 夕食はなし、かわりに18時からお酒は無制限(つまみなし)

 

お酒無制限といっても、せいぜい600Kcal分くらいでダウンなので、合計すると、1800Kcalくらい食べている。そのうち、三大栄養素が含まれるのは、1200Kcal分だけになるので、これだと基礎代謝に足りないため、脂肪も筋肉も落ちる。でも筋肉はまたつければいいし、今は減量優先です。

 

効果は、毎朝の計測ではずっと体重も体脂肪率も下がり続けているので、OKそう。はっきりと記録していないけれど、帰国時が66Kg台、体脂肪率19％台でしたが、今は65kg台の18％台になりました。明日の朝から記録しておこう。

 

内臓脂肪レベルっていうのが、どうやって計測しているか知らないけど、帰国時11だったのが今は8です。急激に落ちました。服を着たときのお腹のでっぱりもなくなりました。たった4日でそんな効果？と思うけれど、全然運動していない3年ののちに突然いろいろ始めたので、計測値も変化したのではあるまいか。

 

目標は、24日までになるべく体重と体脂肪率を落とすことです。特に数値的目標は設けない。

 

ところで、私は超スローペースながら、30分くらい休まず泳ぎ続けることができるので、ダイエット時の効率がいいような気がします。若い頃から公営プール通いしていて良かったです。芸は身を助けるじゃないけど。

 

(追記)今朝の計測値、65.5/17.5％ 帰国後最低値。63kg15％くらいが理想かなぁ。

有酸素運動をするタイミング

私の基礎代謝は今1470Kcalくらいだそう。つまり、布団の上で安静にしているだけで1470kcal/日、約60Kcal/時間、消費していることになる。これは安静にしているときの話で、起きてあれこれ立ち動いていたら、たとえば約80Kcalくらい消費するんだろう。

 

たとえば8時に500Kcalの朝食を食べ終えてから、12時までにどのくらい消費するかというと、4時間で320Kcal,通勤等で100Kcal程度消費するとして、420Kcalになるから、だいたい、朝食で摂ったカロリーはお昼までに消費しているってことで、よくできてる、と思う。

 

一日1800Kcal は消費するとして、1500Kcalしか食べなければ、足りない300Kcal分は体脂肪なり筋肉なりから消費されるっていうのはわかるので、どんぶり勘定でとりあえず消費カロリー＞摂取カロリーとしてもいいんだけど、たとえば水泳をするのなら、体内にエネルギーが有り余ってるときより、エネルギー切れかけているときのほうが効率がいいような気もする。

 

朝食に500Kcal食べて、すぐに運動で300Kcal消費したとしても、まだ朝食の500Kcalのうち200は残ってるわけだから、その場合体脂肪は使われるのかな?

 

もしも、500Kcal 食べてから、数時間経過してすでに400Kcalを消費して、残り100Kcalになった時点で水泳をして、300Kcal使えば、200Kcal分は即座に体脂肪から消費してくれそうに思うのだけれど。

 

というわけで当面は朝食を適度に消費してから水泳に行こうかな。

 

もっとも、最終的に帳尻は同じで、水泳中に消費するか、水泳後にじりじり消費するかの違いだけなのかも知れない。ああ、せっかくスポーツ隊員が身の回りに色々いるときに、そんなこと聞いておけばよかった。たったったー。

メモ

きちんとスポーツをはじめるために色々購入した。

 

ジム用シューズ 四千円

ジム用グローブ 二千円

ハーパン 二千円

Tシャツとソックス 二千円

スイムウェア用バッグ 二千円

セームタオル 千五百円

ナイシトール 千八百円

アミノバイタル 二千円

 

ひとつひとつはそんなでもないけど、合計したら結構な金額。セームタオルだの水着用バッグなんか、タシケントでも使ってたし、いっぱい持ってるだろ、とおもいきや、全部タシケントに捨ててきた。捨てすぎるのも良くないのね、タロウおぼえた。アミノバイタルは筋肉痛のため、ナイシトールはダイエット効果にプラスアルファ。ちゃんと運動も食事制限もするけど、さらに漢方で後押し、できたらいい。これらは日本社会に適応するための出費だからしょうがない。まず健康じゃないと就職もボランティアもままならないからです。

からだづくり～

市民になってきました。健康保険と年金の手続きも。年金って高いと思うけどやっぱり、マジョリティは支払ってるわけだから破綻てことにはならないんだろうと思います。国民の半数以上が払わなくなったらやばいと思いますけど。

 

そして永福町の区民プールに行きました。屋外プールっていいねぇ。でも3年ぶりなので700mくらい泳いで撃沈です。水が怖くて、50mなかなか泳ぎ始められない。腕が上がらない。ひどい。落胆しました。ゆっくりでも2キロくらい泳げたあの日はどこへ？くすん、もう泳げない・・・いや泳ぐ。今夏中に取り戻す。

 

そして、ジム入会してきた。目下ダイエットなので。前にTipnessの別店舗に行っていて、そこは店舗も広いしスタッフも感じが良いので、今度も行くならTipnessって決めていました。入会手続きもディレクションもやっぱり対応が良くてよかった。今回の店舗はそんなに広くないけど。

 

かっこいいにーちゃんが手取り足取り親切に教えてくれて、ありがたいことですよ。「イヤマさんはー、筋肉量がちょっと標準より少なくて、体脂肪はちょっと標準より多いので、筋肉をまず増やしましょうね、そしてお腹を引き締めましょう」とか、自分でわかってることでも他人に言われると納得感ありますね。はいはい。

 

前の店舗では初回にマシンの使い方を教えてくれて、あとはご自由に、っていう方針だったけど、今回は短期目標・長期目標を、私の希望どおり(彼らが)決めてくれて、それに沿って何をどれだけ、やってください、と指示されます。私のような迷える羊にはありがたい。それにしても、じゃあ、10回3セットやってくださいね、と指示されるけど、3年運動してないから、辛い、辛いよ!

 

色々ポイントを指摘してくれたのだけれど、やっぱりいままで自己流でマシンを使っていて、だんだんフォームが駄目になってること色々あるのだな、と理解しました。

 

ラットプルダウン・・・フォームはいいんだけど、もうちょっと下に下げてくださいって言われて、下げられなかったので、軽い重量でもちゃんとしたまで下げたほうがよいみたい。無駄に重量上げていたものな。

レッグプレス・・・まあ良し

チェストプレス・・・肩を上げちゃ駄目ですよー、とのこと。

腹筋マシン・・・腕の力を使ってはいけないそう。

 

重量上げてフォームが崩れるより、軽くてもちゃんとしたフォームできっちりするようにします。

 

これから日々入り浸る所存です。そのためにTシャツも買った。もう迷わない！

 

スキャン成果(2)

札幌拉麺快餐＝札幌ラーメンファーストフード、の意味。20年前にもこういう日本式ファーストフードの店があったっていうのはあらためて気づいたけど中国すげー。さすがジョングオ。しかもこれは東北のハルピン。そして拉麺の英訳が

HAND-PULLED NOODLES

なのがしみじみ素敵ね。


客寄せ駱駝


人民の子。この子も今では立派な中年男性かと思うと、自分も腹が出るわけだよ。まったくよー。