新宿ってかっこいいなぁ

女のブルース

髪を切りたくて、横浜の郊外の、新興住宅地のど真ん中にある、巨大ショッピングセンターみたいな場所をとぼとぼ歩いていた。まるで歴史を感じさせない巨大なデパートです。

色の浅黒い外国人の女性や、ベビーカーをよちよち押している茶髪の若いお母さん3組が並んで歩くのを追い抜いて、パフュームみたいな制服を着たデパートガールがいて、そのとき、ランダム再生していたイヤホンから、ローラ･ニーロの『女のブルース』が流れてきた。

重厚なホーンセクションのあとに、ちょっと神経が衰弱した感じの高音のヴォーカルがはじまるこの曲、1960年代のNYあたりで書かれた曲だと思うけど、おもわず、「なんて、古臭くて場違いな」と思いつつ、止めるのも面倒で聞いていたら、不思議とその場の風景に妙にマッチして、マッチするというより、妙な雰囲気をかもし出してしまって、ややウケた。

タイトルはブルースだけれど、べつにブルース的な曲ではないこの曲(クマさん的なブルースではない)、なんでブルースと名づけられたのか知りませんが、真昼の新興住宅地でいろんな女の人の横顔を眺めながら聞くと、「ああ、女のブルースね」と妙に納得した。

まったく、なんのひねりも落ちもない日記で申し訳ないのですが、そういうことがありました。

体重はさっそく６５ｋｇを切って、ウズいファットを落として、日本で髪を切って、ウズいカットも落として、いえ、別にウズいのが嫌なわけじゃないけど、日本には日本のアピアランスがあるような気がしますのです。拝拝。

Laura Nyro - Woman's Blues

ロシア語学習とか、いろいろ

友達が私が上海にいると思ってたらしくて、たしかによく見ないと上海にいるように見えそうなので書いておきます。

 

22年前、18歳くらいのときに旅行したときのネガフィルムをデジタル化していて、楽しいので、「当時ノートブックとインターネットがあった」という設定でリアルタイム風に旅行記を書いています。些細な出来事や当時の気持ちを思い出しながら、甘酸っぱい気分で書いてます。つまり18歳の自分になりすまして書いています(きもーーぃ！)

 

40歳のリアルな自分はちゃんと東京にいます。それにしても、22年たっても忘れない出来事とか気持ちっていうのは、多分自分にとって大事なものなのかと思うので、書いておくのもいいんじゃないかと思って。

 

ところで、40歳の自分はロシア語の学習のことを考えていて、今後どうするかなー、と。

 

もう住んでるわけじゃないから、そんなに頑張らなくても、忘れない程度にリスニング・リーディングできればいいかな、と思ってます。でも何から手をつけたらいいかと思って、ぼんやりしていたのですが、今日NHKのラジオ講座テキスト買ってきた。

 

ラジオを聴くためのデバイスを持ってないので、実家に眠ってる巨大なラジオカセットを持ち出して、AMを聞けることを確認してから、テキストをパラパラ見てたのです。

 

いや、やっぱりこういうときに頼れるのはNHKですね。NHKすごい。

 

NHKワールドWEBサイト(ロシア語版)

     ロシア語のニュース記事、ニュース番組が視聴できる

 

NHKゴガクルWEBサイト

     NHKラジオ語学番組がオンラインで聴ける、無料、会員登録が必要。

 

NHK語学テキストダウンロードサイト

     テキストもタブレット・スマフォ向けにダウンロードできる

 

NHKワールドラジオAndroid/iPhoneアプリ

     ロシア語の15分のニュース番組が聴ける。日本のニュース番組のロシア語版なので話題もだいたいつかめてて、良い。

 

ロシア語ドリル

     ラジオのロシア語講座の先生が書いたロシア語ドリルの広告が載ってたので買ってみようと思う。

 

400円のテキスト買っただけでこれだけ情報が入手されました。もう、これだけで充分なのじゃない？とも思う。

 

追加でLang-8で日記もきちんと書きたいな。

あーおいしい

お昼を抜いてジムで運動して、3時を過ぎてしまったので、どっかで食べて帰ろうかと思いました。

 

駅前のバスどおりをまっすぐ行くと、ファミレスのバーミヤンがあって、そこで昔バイトしていたのを苦笑しながら思い出し、マーボー豆腐でも食べて帰ろうかと思ったのです。しかし、バーミヤンはそのままガストになっていた。いずれにせよ、すかいらーく系列なので模様替えってレベルなんだろうけど。それで仕方なく、他に食べたいものもなかったので、そのままガストに入りました。

 

メニューを見たけどだいたい高カロリーの、ハンバーグとかデミグラスソースとかそんな系だったので、一番あっさりしてそうな、700Kcalで800円のアボカドのステーキ丼みたいなのを食いました。価格設定が、だいたい1Kcal1円ってかんじ。800円で800Kcal売ってるかんじ。ガストって、昔は格安で、ドリンクバー目当ての高校生がいっぱいタバコ吸ってるイメージだったんだけど、値段も安くないし、全席禁煙だし、ドリンクバーはまぁあるけど、未成年のたまり場的な場所ではなくなってました。すかいらーく(店名がすかいらーく、のファミレス)がもうないらしいので、その路線を引き継いだのかな。

 

700Kcalで800円のアボカドステーキ丼は、どっかのおしゃれカフェの料理みたいで、おいしかったです。

 

両親は、おいしいものに拘りがあって不味いものを食べたくないらしいのだけれど、私はジャンクなものでも、お腹がすいていれば「あー美味しい」と食べてしまうほうなので、日本で売ってるもので不味くて食べられないようなものに出会ったことがありません。ファストフードも、コンビニも、レストランも全部おいしい。基本的に外国でも不味くて食べられないものは無いほうなんだけど、ウズベキスタンの脂食いはちょっと無理だったなぁ。おいしいんだけど、胃が受け付けなくて。

具体的な減量案

7月3日にジムに入会してから、なんだかんだで毎日運動している。

 

今は減量したいので、こういう方向性

 

ナイシトール服用

9時 朝食500kcal

12時から 軽い筋トレ+自転車こぎ30分+水泳15～30分

15時 昼食700Kcal

18時 夕食はなし、かわりに18時からお酒は無制限(つまみなし)

 

お酒無制限といっても、せいぜい600Kcal分くらいでダウンなので、合計すると、1800Kcalくらい食べている。そのうち、三大栄養素が含まれるのは、1200Kcal分だけになるので、これだと基礎代謝に足りないため、脂肪も筋肉も落ちる。でも筋肉はまたつければいいし、今は減量優先です。

 

効果は、毎朝の計測ではずっと体重も体脂肪率も下がり続けているので、OKそう。はっきりと記録していないけれど、帰国時が66Kg台、体脂肪率19％台でしたが、今は65kg台の18％台になりました。明日の朝から記録しておこう。

 

内臓脂肪レベルっていうのが、どうやって計測しているか知らないけど、帰国時11だったのが今は8です。急激に落ちました。服を着たときのお腹のでっぱりもなくなりました。たった4日でそんな効果？と思うけれど、全然運動していない3年ののちに突然いろいろ始めたので、計測値も変化したのではあるまいか。

 

目標は、24日までになるべく体重と体脂肪率を落とすことです。特に数値的目標は設けない。

 

ところで、私は超スローペースながら、30分くらい休まず泳ぎ続けることができるので、ダイエット時の効率がいいような気がします。若い頃から公営プール通いしていて良かったです。芸は身を助けるじゃないけど。

 

(追記)今朝の計測値、65.5/17.5％ 帰国後最低値。63kg15％くらいが理想かなぁ。

有酸素運動をするタイミング

私の基礎代謝は今1470Kcalくらいだそう。つまり、布団の上で安静にしているだけで1470kcal/日、約60Kcal/時間、消費していることになる。これは安静にしているときの話で、起きてあれこれ立ち動いていたら、たとえば約80Kcalくらい消費するんだろう。

 

たとえば8時に500Kcalの朝食を食べ終えてから、12時までにどのくらい消費するかというと、4時間で320Kcal,通勤等で100Kcal程度消費するとして、420Kcalになるから、だいたい、朝食で摂ったカロリーはお昼までに消費しているってことで、よくできてる、と思う。

 

一日1800Kcal は消費するとして、1500Kcalしか食べなければ、足りない300Kcal分は体脂肪なり筋肉なりから消費されるっていうのはわかるので、どんぶり勘定でとりあえず消費カロリー＞摂取カロリーとしてもいいんだけど、たとえば水泳をするのなら、体内にエネルギーが有り余ってるときより、エネルギー切れかけているときのほうが効率がいいような気もする。

 

朝食に500Kcal食べて、すぐに運動で300Kcal消費したとしても、まだ朝食の500Kcalのうち200は残ってるわけだから、その場合体脂肪は使われるのかな?

 

もしも、500Kcal 食べてから、数時間経過してすでに400Kcalを消費して、残り100Kcalになった時点で水泳をして、300Kcal使えば、200Kcal分は即座に体脂肪から消費してくれそうに思うのだけれど。

 

というわけで当面は朝食を適度に消費してから水泳に行こうかな。

 

もっとも、最終的に帳尻は同じで、水泳中に消費するか、水泳後にじりじり消費するかの違いだけなのかも知れない。ああ、せっかくスポーツ隊員が身の回りに色々いるときに、そんなこと聞いておけばよかった。たったったー。

メモ

きちんとスポーツをはじめるために色々購入した。

 

ジム用シューズ 四千円

ジム用グローブ 二千円

ハーパン 二千円

Tシャツとソックス 二千円

スイムウェア用バッグ 二千円

セームタオル 千五百円

ナイシトール 千八百円

アミノバイタル 二千円

 

ひとつひとつはそんなでもないけど、合計したら結構な金額。セームタオルだの水着用バッグなんか、タシケントでも使ってたし、いっぱい持ってるだろ、とおもいきや、全部タシケントに捨ててきた。捨てすぎるのも良くないのね、タロウおぼえた。アミノバイタルは筋肉痛のため、ナイシトールはダイエット効果にプラスアルファ。ちゃんと運動も食事制限もするけど、さらに漢方で後押し、できたらいい。これらは日本社会に適応するための出費だからしょうがない。まず健康じゃないと就職もボランティアもままならないからです。