さて、2/14に減量を緊急中止して、以来10日くらい増量を心がけていました。
体重は66.5kg →67.5kg →68kg と増えて、今は71kgくらい。
体脂肪率は、23.5％だったのが、22% 21% と減って、今は20%台です。脂肪は増やさず筋肉が増量できているのがわかります。数値的に。減量はいつも失敗してしまうけど、増量はわりといつも順調なんですよ。
食事は一日4-5回、朝と寝る前のプロテイン、チーズとか卵みたいになるべくたんぱく質が多いものを食べてます。
10日で4キロくらい増えたので、速過ぎじゃない？！って自分でも思ってますが、多分もともとあって、減量でやせ細っていた筋肉に栄養がいきわたって復活した、と考えるのがよさそう。また新しく筋肉の繊維を作るのはすっごく大変なんですよ。
筋トレは20代の最後あたりから始めてたのですが、最初の数年はまったく筋肉がつかなくて、もう、なにこれ、って憤慨していました。でもいつのまにか筋肉がつきやすくなっていて、続けていたから体質が変わったのか、筋トレの仕方とか食事の食べ方が上手になったのか、またはその両方か、って思います。
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