7月3日にジムに入会してから、なんだかんだで毎日運動している。
今は減量したいので、こういう方向性
ナイシトール服用
9時 朝食500kcal
12時から 軽い筋トレ+自転車こぎ30分+水泳15～30分
15時 昼食700Kcal
18時 夕食はなし、かわりに18時からお酒は無制限(つまみなし)
お酒無制限といっても、せいぜい600Kcal分くらいでダウンなので、合計すると、1800Kcalくらい食べている。そのうち、三大栄養素が含まれるのは、1200Kcal分だけになるので、これだと基礎代謝に足りないため、脂肪も筋肉も落ちる。でも筋肉はまたつければいいし、今は減量優先です。
効果は、毎朝の計測ではずっと体重も体脂肪率も下がり続けているので、OKそう。はっきりと記録していないけれど、帰国時が66Kg台、体脂肪率19％台でしたが、今は65kg台の18％台になりました。明日の朝から記録しておこう。
内臓脂肪レベルっていうのが、どうやって計測しているか知らないけど、帰国時11だったのが今は8です。急激に落ちました。服を着たときのお腹のでっぱりもなくなりました。たった4日でそんな効果？と思うけれど、全然運動していない3年ののちに突然いろいろ始めたので、計測値も変化したのではあるまいか。
目標は、24日までになるべく体重と体脂肪率を落とすことです。特に数値的目標は設けない。
ところで、私は超スローペースながら、30分くらい休まず泳ぎ続けることができるので、ダイエット時の効率がいいような気がします。若い頃から公営プール通いしていて良かったです。芸は身を助けるじゃないけど。
(追記)今朝の計測値、65.5/17.5％ 帰国後最低値。63kg15％くらいが理想かなぁ。
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