さて、ジムで計測してみました。ちょっと残念な結果に。
8月末から9月末の一ヶ月で、筋トレしつつ1日5食べて、筋肉が3キロ増えて体脂肪は増えなかった・・・の続きですが、その後10日で、筋肉は殆ど増えず、体脂肪だけ1.5Kg増えてしまいました。
筋肉は、３００ｇは増えてたみたいだけど、まあ誤差の範囲かと。
食べる量は変えていないので、要因としては、
・現在のトレーニングの重量で増えるレベルはもう過ぎてしまって、落ち着いた
ということかと思います。だから、これ以上筋肉を増やしたければ重量(負荷)をもっとあげる必要があるかと思います。でも今だって充分重いんだけどなー。
今後の方針としては、あと2週間くらいは現状維持で、次の計測で同じ結果だったらいったん筋肉の増量はやめて、体脂肪のそぎ落としに集中しようかと思います。たぶん、有酸素運動は今までどおり、トレーニング負荷も維持して、食べる量だけ5食から3食に減らせばいいかとおもう。
その後、体脂肪が減ったら、また負荷をあげて筋トレ再開とします。参考までに今の重量を、主要なものだけメモ。
ラットプルダウン 45
ショルダープレス 25
チェストプレス 55
レッグプレス 145
あと、余談ですが、2週間だけ飲酒をやめます。なんか胃がまたおかしくなってきて、ところかまわず吐き気がするため。
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